ท่าบริหารหลัง เพื่อลดน้ำหนักและความอ้วน

ท่าบริหารหลัง เพื่อลดน้ำหนักและความอ้วน

กลับมาอีกครั้งกับบทความแนะนำท่าออกกำลังกายหลังจากบทความก่อนหน้านี้ที่ผมได้แนะนำ การบริหารอก วันนี้ผมจะมาแนะนำการบริหารกล้ามเนื้อส่วนหลัง นอกจากจะมีหน้าอกที่ดูหนาควรจะมีหลังที่หนาและกว้างเช่นกัน เพราะเมื่อหลังกว้างจะทำให้ดูเป็นคนที่มีช่วงไหล่ที่กว้างและสวยขึ้นเลยล่ะครับ ไม่ว่าเป้าหมายของคุณจะเป็นการเล่นเพื่อหุ่นดี หรือกำลังลดความอ้วนหรือลดน้ำหนัก ก็เป็นท่าที่ควรเล่นอย่างยิ่งครับ

โดยท่าพื้นฐานที่ผมจะแนะนำคือท่า Lat Pulldown ครับ ท่าใครนึกไม่ออกเวลาไปฟิตเนสมันก็คือบาร์ที่มีสายเคเบิ้ลรั้งไว้ แล้วให้เราดึงลงนั่นแหละครับ สามารถดูรูปประกอบด้วยก็ได้ ซึ่งจริงๆแล้วจะมีท่าอีกหนึ่งอย่างก็คือ Chin up จุดประสงค์การเล่นก็คือเล่นหลังเหมือนกัน แต่ Chin up หรือเรียกกันบ้านๆที่เรียกว่า ดึงข้อ นั้นจะมีความยากกว่าครับ ส่วนใหญ่แล้วมือใหม่จะเล่นท่านนี้กันไม่ค่อยได้ โดยเฉพาะคนที่มีน้ำหนักตัวมาก เพราะฉะนั้นผมเลยแนะนำ Lat Pulldown เพราะเราสามารถเลือกน้ำหนักจากลูกน้ำหนักที่เหมาะสมได้ไงครับ

การเล่นท่า Lat Pulldown นั้นจะใช้กล้ามเสื้อส่วนหลัง และแขนส่วนหน้าในการออกแรงเป็นหลัก เพราะฉะนั้นนอกจากจะเป็นการบริหารหลังแล้ว กล้ามเนื้อแขนหน้าก็จะได้รับการบริหารไปด้วยอัตโนมัติเลย ส่วนการเล่นให้เราจับบาร์ และดึงลงอย่างช้าๆ ในจังหวะดึงเราให้เราค่อยๆหายใจเข้า และจึงหวะปล่อยบาร์ขึ้นให้ค่อยๆหายใจออก เพ่งสมาธิไปที่กล้ามเนื้อส่วนหลังครับ ส่วนความกว้างในการจับอย่าจับแคบเกินไป ความกว้างควรมากกว่าหัวไหล่ของเราครับ ดูจากวีดิโอประกอบ และรูปที่ผมเอาลงมาให้ดูด้วยก็ได้ ขอย้ำว่าช่วงแรกๆให้ทำช้าๆจับจังหวะดีดีนะครับอย่ารีบเล่นถ้าเล่นแบบไม่ตั้งใจคุณจะไม่มีวันผอมหรือน้ำหนักลดได้เลย

สิ่งที่มือใหม่มักจะพลาด ในท่านี้ก็คือ มักจะออกแรงโดยใช้แขนหน้ามากเกินไปครับ ชื่อท่ามันก็บอกว่าเป็นกล้ามเนื้อส่วน Lat หรือที่เรียกกันว่า ปีก นั่นแหละครับ มันจะทำให้ดูกว้างขึ้น เพราะฉะนั้นก็เน้นใช้หลังออกแรงให้มากๆ เล่นใหม่ๆมันยากที่จะทำได้ แต่ก็ควรทำครับ เพราะมันคือท่าที่จะอยู่ในคาบฝึกหลังของเราทุกๆครั้ง สำหรับคุณผู้หญิงที่กำลังลดน้ำหนักและความอ้วนอยู่ ก็อย่าได้ตกใจไปว่ากลัวว่าไหล่จะกว้างนะครับ เปลี่ยนความกลัวนั้นให้เป็น กลัวจะไม่ผอมหุ่นดี ดีกว่าครับ สวัสดี

"หกล้มเพราะเดินไปข้างหน้า ดีกว่ายืนเต๊ะท่าอยู่กับที่"