ท่าบริหารหัวไหล่ ลดน้ำหนักกันดีกว่า

ท่าบริหารหัวไหล่ ลดน้ำหนักกันดีกว่า

การที่จะมีร่างกายที่ดูสมส่วนได้นั้นส่วนที่ขาดไม่ได้ เป็นส่วนที่ทำให้ดูอกผาย....และก็ต้องไหล่ผึ่ง นั่นแหละครับหัวไหล่ นอกจากนั้นมันยังทำให้หลังเราดูกว้างขึ้นอีกด้วย สำหรับคุณผู้หญิงก็สามารถเล่นท่านี้ได้เหมือนกัน แต่ไม่ต้องกลัวมันจะใหญ่โตครับท่องไว้อย่างเดียว ลดความอ้วน ลดน้ำหนัก ก็พอครับ

หลังจากที่ได้อธิบายวิธีการเล่นอกด้วยท่า Bench และการเล่นหลังด้วยท่า Lat Pulldown และการเล่นขาด้วยท่า Squat คราวนี้ก็ถึงตา หัวไหล่ กันเสียที่ และท่ามาตรฐานโลกนิยมก็หนีไม่พ้น Press behind the neck นั่นเอง นอกจากจะเป็นท่าบริหารช่วยเผาผลาญพลังงาน ลดน้ำหนัก ลดไขมัน ได้อย่างดีแล้ว มันยังช่วยให้ดูหล่อขึ้น(สำหรับผู้ชาย) ส่วนสุภาพสตรีก็อย่าได้กลัวไปครับสำหรับท่านี้ มันเป็นท่าที่สำคัญ ถ้าคุณไปเทรนกับเทรนเนอร์ที่ไหนแล้วเขาไม่มีท่านี้ให้คุณเล่นในตาราง ผมแนะนำให้หาเทรนเนอร์ใหม่ดีกว่าครับ

การเล่นนั้นง่ายๆแบบลิงก็ทำได้เลยครับ ขั้นแรกให้ยกบาร์เอามาตั้งหลักไว้บนบ่าเสียก่อน หลังจากนั้นจังหวะที่ 1 สูดลมหายใจเข้าไปลึกๆให้เต็มปอด จากนั้นค่อยๆดันบาร์ขึ้นไปจนเกือบสุดแขน (ข้อศอกไม่ล็อค แต่บางคนอาจจะล็อคศอกก็ได้ครับแล้วแต่เทคนิค) ช่วงที่ดันขึ้นไปค่อยๆหายใจออกครับ จังหวะที่ 2 ให้ลดบาร์ลงอย่างช้าๆจนข้อศอกทำมุมประมาณ 90 องศาโดยประมาณ ตรงจังหวะนี้อย่าลดบาร์ลงไปมากครับ เพราะจังหวะขึ้นอีกทีหลังแขนจะเข้ามามีส่วนช่วยมากเกินไปทำให้หัวไหล่ถูกบริหารได้ไม่เต็มที่ และจังหวะลงนี้ให้ค่อยๆหายใจเข้าครับ ทำไปเรื่อยๆจนครบจำนวนรอบที่เราตั้งเป้าไว้ 

สำหรับมือใหม่และโดยเฉพาะผู้หญิงแนะนำว่าควรจะมีคนช่วยเซฟ หรือไม่ก็เล่นเครื่อง Smith Machine ครับ จะช่วยให้ปลอดภัยมากขึ้น แต่สำหรับคุณผู้ชายอย่าได้กลัวไปครับ พยายามฝึกเล่น Free Weight (เป็นการเล่นโดยที่ไม่ได้ใช้เครื่องแมชชีน ส่วนใหญ่จะเป็นการใช้บาร์และดัมเบลครับ) หวังว่าแนวทางที่ให้ไปจะช่วยให้ลดน้ำหนัก ลดความอ้วน กันได้นะครับ สุดท้ายนี้ก็ขอให้หนุ่มๆสาวๆหุ่นดีแข็งแรงไปชั่วกัปชั่วกัลป์ สาธุ

รูปนี้ตั้งใจให้ดูหัวไหล่นะครับอย่าดูอย่าอื่น ฮา เธอคนนี้ถือว่าเล่นฟิตเนสจริงจังพอสมควร แต่หัวไหล่ก็ไม่ได้ดูใหญ่เทอะทะ ออกจะดูดีเสียด้วยซ้ำ เพราะฉะนั้นคุณผู้หญิงที่กังวลเล่นแล้วมันจะใหญ่ เลิกกลัวได้แล้วครับ แม้แต่ผู้ชายก็ยังถือเป็นเรื่องยากที่จะเล่นให้หัวไหล่มีความใหญ่โต