การบริหารขา สุดยอดท่าเบิร์นไขมันและลดน้ำหนัก
จั่วหัวซะขนาดนี้ที่บอกว่าเป็นสุดยอดท่าลดไขมันและลดน้ำหนัก จริงๆไม่ได้เป็นสูตรหรือเคล็ดลับอะไรเลยสำหรับท่านี้ เพียงแต่ว่าไม่ค่อยมีคนเล่นกัน แต่ใครที่มาฝึกหรือให้ผมช่วยเทรนให้ผมจะเน้นการเล่นขาเท่ากับกล้ามเนื้อ อก หลัง หัวไหล่ เลยล่ะ เอาล่ะผมจะอธิบายวิธีการเล่นและจะบอกว่าทำไมถึงต้องเล่น
ถ้าในกลุ่มของคนที่ชื่นชอบการเพาะกายหรือเล่นกล้ามอาจจะแบ่งเป็นสามกลุ่มในเรื่องของการเล่นขา กลุ่มแรกก็คือ ไม่เล่นเลยแค่คิดก็เหนื่อยแล้ว กลุ่มที่สองคือ เล่นแบบจำใจเล่น กลุ่มที่สามคือ ชอบเล่นมาก ไอกลุ่มที่สามนี้เรียกอีกแบบจะเรียกว่าบ้าพลังเลยก็ได้ เหตุผลหลักๆเลยก็เพราะว่า การเล่นขา มันเหนื่อยเอามากๆ เพราะว่าขาเป็นกล้ามเนื้อชิ้นใหญ่ที่สุดในร่างกายของเรา อีกนัยหนึ่งก็หมายความว่าถ้าเราเล่นขาร่างกายก็จะดึงพลังงานไปใช้ได้เยอะมาก หรือพูดให้กระตุ้นคนอยากลดความอ้วนหน่อยก็คือ เป็นท่าที่ทำให้ลดไขมันและน้ำหนักได้เร็วนั่นแหละ อารมณ์การเล่นขาแบบถึงพริกถึงขิงก็คือ หลังจากเล่นแล้วมันจะเหนื่อยที่ชนิดแบบว่าโคตรๆ (แต่น้ำหนักต้องมากพอ) ถ้าให้เปรียบก็ให้ลองไปวิ่งร้อยเมตรแบบเร็วสุดในชีวิตดูครับ อารมณ์แบบนั้นแหละ คือการเล่นขาแค่ 1 เซ็ต
หลายคนอาจจะเริ่มสงสัย ตกลงมันท่าอ่ะไรล่ะ มันคือท่า Squat ครับ ถือว่าเป็นท่า King สำหรับการเล่นขา เด็กที่มาใหม่อยากให้ผมช่วยสอนให้พอเจอท่านี้เข้าไป อีกวันมันไม่มาอีกเลย ฮา ไม่ใช่ว่าป๊อดไม่กล้ามานะครับ คือขามันเดินไม่ได้ แค่นั่งอึก็ลำบากแล้ว เพราะฉะนั้นวันไหนมีตารางเล่นขา ท่านี้ควรจะเป็นท่าแรกที่เราเล่นครับ
เอาล่ะทีนี้ก็มาอธิบายวิธีเล่นกัน ผมอธิบายอาจจะไม่ค่อยเห็นภาพ ให้ลองดูรูปและคลิปวีดิโอประกอบด้วยละกันครับ การเล่นท่า Squat จะใช้ บาร์เบล เป็นอุปกรณ์ในการเล่น การเล่นนั้นคือใช้กล้ามเนื้อส่วน Trapzius เป็นส่วนที่ใช้ในการวางบาร์ เอาภาษาชาวบ้านก็คือ แบกบาร์ไว้บนหลังนั่นแหละครับ ท่าพร้อมของท่า Squat ควรทำตัวให้ตรง ความกว้างของเท้าให้เราลองนั่งย่อดูครับ มันจะไม่รู้สึกกว้างหรือแคบเกินไปจะกว้างกว่าหัวไหล่เพียงเล็กน้อย จากนั้นให้เราค่อยๆย่อลงไปครับ ย้ำว่าค่อยๆย่อ โดยเกร็งหลังส่วนล่างแบบสุดชีวิต จริงๆแล้วเกร็งทั้งตัวนั่นแหละครับแต่หลังส่วนล่างให้เน้นหน่อย(เพื่อความปลอดภัย)
หลังจากย่อลง ให้ย่อในลักษณะที่ขาทำมุมตั้งฉากกับพื้น ถ้างงก็ดูรูปครับ อย่าย่อลงไปจนสุดเหมือนนั่งอึครับ ถ้าทำแบบนั้นหัวเข่าจะรับแรงกดมากเกินไปอาจจะเป็นอันตรายได้ หลังจากที่ย่อลงไปแล้วก็ให้ดันขึ้นมา ให้เพ่งสมาธิไปที่ต้นขาและเกร็งหลังส่วนล่างเป็นพิเศษ ทำแบบนี้จนครบจำนวนครั้งครับ
คำแนะนำสำหรับมือใหม่ มือใหม่หลายคนเวลาย่อนะครับ ชอบเอาเข่าเลยไปด้านหน้า แรกๆมันอาจจะยากหน่อย แต่ลองดูวีดิโอและจำลักษณะดูดีดีครับ จะสังเกตว่าหัวเข่าของคนที่เล่นจะไม่เลยนิ้วเท้าเลยครับ ถ้าเลยก็จะเป็นอัตรายต่อหัวเข่าอีกนั่นแหละ และมือใหม่ทุกคนที่เล่นท่านี้ควรมีคนดูแลนะครับอย่าเล่นคนเดียว เจ็บมาไม่คุ้ม ถ้ามีเข็มขัดป้องกันก็จะดีมากๆ ส่วนเรื่องน้ำหนักและจำนวนครั้งในการเล่น ให้เน้นจำนวนครั้งที่ 12 -15 ก่อนครับ เพื่อเป็นการปรับสภาพกล้ามเนื้อสำหรับมือใหม่ แต่หลังจากหนึ่งเดือนแล้วให้ค่อยๆเพิ่มน้ำหนัก จนสามารถยกได้ประมาณ 6 - 8 ครั้ง ครับ เพราะท่านี้ต้องเน้นหนักครับ ไม่ใช่หนักมาก แต่ต้องเล่นหนักโคตรๆ ถึงจะได้ผล วันไหนเล่นแล้วอีกวันเดินไม่ได้ อันนี้เยี่ยมครับ
สำหรับผู้ที่ต้องการลดความอ้วนลดน้ำหนัก ท่านี้ก็คือท่าบังคับที่ผมแนะนำเลยครับ เลิกไปหาครีมกระชับต้นขา กาแฟลดความอ้วน มากินแบบไร้ประโยชน์ หันมาออกกำลังกายดีกว่าครับ ได้ทั้งสุขภาพและวินัย เป็นกำลังใจให้ครับ สวัสดี
ไม่มีความคิดเห็น:
แสดงความคิดเห็น