แนะนำการกินเนื้อสัตว์ เพื่อลดความอ้วนและลดน้ำหนัก
สำหรับคนที่มีปัญหาด้านการรับประทานเนื้อสัตว์ ไม่รู้จะกินอะไร กินเท่าไหร่ ต้องกินเวลาไหน วันนี้ผมจะมาบอกเล่าประสบการณ์ของผม และคำแนะนำสำหรับคนที่อยากลดหุ่น ลดน้ำหนัก ให้ดูดีผอมเพรียวกันครับ
สำหรับตัวผมนั้น เนื้อสัตว์ที่โปรดปรานที่สุดคือ เนื้อวัว ครับ รองลงมาก็ไก่ ปลา สุดท้ายคือหมู หลายๆคนผมว่า เนื้อหมูเนี่ย ต้องอยู่อันดับแรกแน่ๆ เมื่อก่อนผมก็เคยให้มันอยู่อันดับแรกครับ แต่ทุกวันนี้แทบจะนับวันได้เลยว่าผมกินหมูกี่มื้อกี่วันในรอบหนึ่งปี ไม่ใช่ว่ามันไม่อร่อยหรอกนะครับ เพียงแต่ว่าเนื้อหมูมีปริมาณไขมันที่มากกว่า เนื้อสัตว์อื่นๆมากถึง 3 - 4 เท่า เยอะใช่ไหมครับ เขาเลยแซวกันว่าอ้วนเหมือนหมู ออกกำลังกายให้ตายแต่ไม่รู้จักควบคุมปริมาณอาหารมันก็ไม่มีวันลดน้ำหนัก หรือความอ้วนได้หรอกครับ
จริงอยู่ว่าเนื้อหมูนั้นมีคุณค่าของโปรตีนที่สูงเลยล่ะ มีกรดอะมิโนหลายตัว แต่สิ่งเหล่านั้นเราสามารถทดแทนได้ด้วยการกินนมวัวแทนครับ ส่วนเนื้อสัตว์ที่แนะนำสำหรับคนที่อยู่ในช่วงลดน้ำหนักผมแนะนำให้กินเนื้อปลาเป็นหลักเพราะเป็นเนื้อสัตว์ที่มีไขมันน้อยที่สุดแถมมี HDL สูง (ไขมันที่เอาไปใช้ประโยชน์ได้) แต่ก็ไม่ใช่ว่าจะไม่กินเนื้อสัตว์ชนิดอื่นเลยนะครับ ควรเปลี่ยนมากิน เนื้อวัว หรือ ไก่ บ้าง เพราะเนื้อสัตว์แต่ละชนิดจะมีความโดดเด่นไม่เหมือนกัน เช่น เนื้อวัวมีสังกะสีสูงซึ่งเป็นสารตั้งต้นในการสร้างโกรทฮอร์โมน ส่วนเนื้อไก่มีเมธไธโอนีนสูงซึ่งเป็นสารตั้งต้นในการสร้างฮอร์โมนเพศ เพราะฉะนั้นควรกินให้ครบด้วยล่ะ อาจจะจัดเนื้อวัว หรือไก่ ไว้ในมือเช้า หรือกลางวัน ส่วนมือเย็๋นเป็นเนื้อปลาก็ได้ครับ ในเรื่องของปริมาณ ให้คิดคร่าวๆ 1 ขีด ต่อมื้อครับ ฟังดูเหมือนเยอะใช่ไหมสำหรับคุณผู้หญิง แต่จริงๆแล้วอาจจะไม่พอก็ได้ครับ รู้หรือไม่ว่าร่างกายของเราต้องการปริมาณโปรตีนต่อวัน โดยคิดคร่าวๆที่ น้ำหนักตัวของเรา(kg) คูณ ด้วย 2.2 (น้ำหนักตัว*2.2 = ปริมาณโปรตีนที่ต้องการต่อวัน หน่วยเป็น กรัม)
สิ่งที่ขาดไม่ได้และอย่าลืม นอกจากจะกินเนื้อสัตว์ที่มีคุณค่าและไขมันต่ำแล้ว อย่าลืมกินผักด้วยล่ะครับ ถ้าไม่กิน ขี้ไม่ออกก็อย่ามาโทษผมล่ะครับ
ไม่มีความคิดเห็น:
แสดงความคิดเห็น