ท่าบริหารอก สำหรับคนอยากหุ่นดีและลดน้ำหนัก

ท่าบริหารอก สำหรับคนอยากหุ่นดีและลดน้ำหนัก

จากบทความที่แล้วที่ได้เปรยๆไปแล้วว่าจะมาแนะนำท่าแต่ละท่าให้คุณผู้หญิงคุณผู้ชายที่กำลังเริ่มออกกำลังกาย เพื่อลดความอ้วน ลดน้ำหนัก หรือแม้แต่หุ่นผอมๆเพื่ออยากได้หุ่นที่ดูหล่อดูสวยหุ่นดี ในบทความนี้ผมจะแนะนำการเล่นหน้าอกครับ

จริงๆแล้วการเล่นหรือการบริหารหน้าอกนั้นมีอยู่มากมายหลายท่า แต่มีอยู่ท่าหนึ่งที่เขายึดถือว่าเป็นท่า King ในการเล่นอก นั่นก็คือ Bench Press ครับ ทำไมถึงต้องเล่นอก? ทำไมไม่เล่นแขนหน้า? โอเคครับผมจะอธิบาย การเล่นท่า Bench Press นอกจากจะเป็นการบริหารอกแล้ว หัวไหล่ส่วนหน้า และแขนหลัง ก็ยังได้รับการบริหารไปในตัวด้วย ต่างจากการเล่นแขนหน้าแบบไม่ประสีประสาของมือใหม่ที่เล่นแล้วคุณก็บริหารได้แค่แขนหน้า จริงๆการเล่นแขนหน้าไม่ใช่ว่าไม่ดีนะครับ แต่มันยังไม่เหมาะสำหรับมือใหม่หรือผู้ที่เริ่มต้น เพราะการเล่นท่า Bench Press จัดอยู่ในท่าบริหารประเภท Compound หรือการบริหารกล้ามเนื้อพร้อมกันมากกว่าหนึ่งส่วน นั่นก็หมายความว่าในการบริหารแต่ละครั้งการเผาผลาญพลังงานจะมากกว่าการไปเล่นท่าบริหารกล้ามเนื้อชิ้นเดียว อีกนัยหนึ่งก็คือมันสามารถลดน้ำหนักได้เร็วกว่าครับ

มันเล่นยังไงล่ะ เอาเป็นว่าคุณสามารถดูได้จากวีดิโอด้านล่าง ได้เลยครับ แต่ว่ามันดูไม่ยากเลยใช่ไหมครับ? แค่ยกขึ้นยกลง เชื่อหรือไม่กว่าผมจะจับหลักการเล่นอกจริงๆได้นั้นผมใช้เวลามากกว่าหนึ่งปีครับ(อันนี้ขึ้นอยู่กับตัวบุคคล)  การทำให้ถูกท่ามันง่าย แต่จะทำให้ถูกต้องและกล้ามเนื้อได้ออกแรงจริงๆมันยากครับ อันนี้ต้องใช้เวลาและความตั้งใจ

การเล่นท่า Bench Press นั้น จังหวะแรกตอนจับบาร์ ค่อยๆลดบาร์ลงในแนวดิ่ง พยายามให้อยู่ตรงกับแนวหน้าอกของเราครับ พยายามกางแขนไว้ด้วย และจังหวะที่ลดบาร์ลงให้ค่อยๆหายใจเข้าครับ จากนั้นให้เราค่อยๆดันบาร์ขึ้นโดยพยายามใช้กล้ามเนื้ออกในการดัน ช่วงแรกๆมันจะยากครับเพ่งสมาธิไปที่กล้ามเนื้ออกไว้ให้มากๆจะช่วยได้ และจังหวะดันขึ้นให้หายใจออกช้าๆ ทำแบบนี้วนไปเรื่อยๆจนครบจำนวนครับ

สิ่งที่มือใหม่มักจะพลาดกันก็คือไม่ยอมกางศอกออกจริงๆทำให้หลังแขนเข้ามาออกแรงมากกว่าการใช้หน้าอก  ลืมบอกไปอีกอย่างว่าความกว้างในการจับบาร์สำหรับมือใหม่ ให้จับกว้างประมาณว่าตอนจังหวะลง ข้อศอกเราจะตั้งฉากได้มุม 90 องศา พอดี นั่นคือความกว้างที่เหมาะสมครับ ส่วนจำนวนครั้งในการเล่นจากบทที่แล้วผมแนะนำ 12 - 15 ครั้ง ต่อหนึ่งเซ็ต หมายความว่า ถ้าคุณยกได้เกิน 15 ครั้ง น้ำหนักนั้นมันเบาเกินไปให้เพิ่มน้ำหนักครับ หรือถ้ายกได้น้อยกว่า 12 ครั้ง นั่นหมายความว่าน้ำหนัก หนักเกินไป ให้เราลดน้ำหนัก 

ลองค่อยๆฝึกดูครับ ท่านี้รับรองว่าคุณได้เล่นตลอดไปแน่นอนครับเป็นท่าที่ขาดไม่ได้ คุณผู้หญิงไม่ต้องตกใจกับท่านี้นะครับ ผมยืนยันว่ามันคือท่าบังคับ ถ้าผมเทรนให้ใครท่านี้จะเป็นท่าแรกที่จะให้คนนั้นเล่นเลยล่ะ เอาล่ะอยากหายอ้วน อยากผอม ลดน้ำหนักไม่ได้ซักที ก็เอาท่านี้ไปลองฝึกกัน สวัสดี